Kas sakė, kad neįmanoma gauti desertų nevalgant daug cukraus ir nesveikų riebalų? Šis juodųjų pupelių pyrago receptas yra sveikiausias visų laikų desertas ir iš tikrųjų yra beveik kaip sveikas maistas. Juodosios pupelės yra pagrindinis (ir beveik vienintelis) šių bandelių ingredientas, todėl jos sudėtyje yra gerųjų baltymų, kalio, geležies, magnio, kalcio, B6 vitamino ir daugybės ląstelienos!


Be miltelių juodųjų pupelių pyragaičiai su aviečių sūkuriais (veganiški, be glitimo)

  • Pieno nemokamai
  • Veganai

Tarnauja

6

Ingridientai

  • 2 puodeliai juodųjų pupelių (arba 2 skardinės)
  • 2 chia kiaušiniai (jei norite pagaminti vieną chia kiaušinį, per naktį pamirkykite 2 šaukštus chia sėklų 6 šaukštuose vandens)
  • Apie 1/2 puodelio mėgstamo saldiklio. Jei naudojate datas, prieš dedant į mišinį, rekomenduojama jas mirkyti karštame vandenyje. Pritaikykite pagal skonį.
  • 3 - 4 šaukštai kokosų aliejaus.
  • Apie 1/2 - 3/4 puodelio kakavos miltelių. Pritaikykite pagal skonį.
  • 1 žiupsnelis kepimo miltelių
  • 1/2 šaukštelio rausvos Himalajų druskos
  • 1 šaukštelio vanilės miltelių
  • 1 sauja kapotų riešutų - neprivaloma
  • 1 sauja tamsaus šokolado gabaliukų (arba šokolado drožlių) - neprivaloma.
  • 1 puodelis aviečių - neprivaloma. Jei naudojate šaldytas avietes, prieš tai jas tinkamai atitirpinkite.

Paruošimas

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F.
  2. Įsitikinkite, kad jūsų pupelės yra tikrai minkštos (gerai išvirtos) ir gerai išplautos.
  3. Sumaišykite visus ingredientus (išskyrus riešutus ir šokolado drožles) į greitąjį maišytuvą, kol gerai susimaišys.
  4. Riebalų keptuvę sutepkite riebalais.
  5. Neprivaloma - į savo tešlos tešlą įpilkite riešutų, aviečių ir (arba) šokolado drožlių ir šaukštu išmaišykite.
  6. Supilkite tešlą į keptuvę.
  7. Nebūtina - ant viršaus pabarstykite papildomų riešutų ir šokolado drožlių.
  8. Kepkite apie 20 minučių.

Informacija apie maistingumą

Vienai porcijai: Kalorijos: 236 # Angliavandeniai: 21g # Riebalai: 13g # Baltymai: 8g # Natris: 251mg # Cukrus: 2g Pastaba: Pateikta informacija yra pagrįsta turimais ingredientais ir preparatu. Tai neturėtų būti laikoma profesionalių dietologų patarimų pakaitalu.