Kepti „grūdai“ be grūdų, „ryžiai“, puikiai tinka tam, kad jūsų keptuvėje būtų šiek tiek spalvos. Šie brokoliuose kepti ryžiai yra paprasti, gražūs ir mažai kaloringi. Skani žiedinių kopūstų ryžių alternatyva.


Keptas brokolių indelis „Riced“ („Veislė“) (be veganų, be grūdų)

  • Pieno nemokamai
  • Receptai be grūdų
  • Mažai angliavandenių turintis veganas
  • Veganai
veganiškas krepinio tortas

Kalorijos

171

Tarnauja

2

Ingridientai

  • 1 didelė brokolio galva
  • 1 šaukštas kokosų aliejaus
  • 1 svogūnas, supjaustytas griežinėliais
  • 1 šaukštelio ciberžolės
  • 2-3 česnako skiltelės, tarkuotos arba susmulkintos
  • Žiupsnis nerafinuotos jūros druskos ir juodųjų pipirų

Paruošimas

  1. Brokolius supjaustykite gabalėliais ir sudėkite į virtuvės kombainą. Minkykite tol, kol suskaidysite į ryžių dydžio gabalėlius.
  2. Didelėje keptuvėje ant vidutinės ugnies ištirpinkite kokosų aliejų. Įpilkite svogūnų ir padažo apie 5 minutes, kol jie taps auksiniai ir permatomi.
  3. Sumaišykite ciberžolę ir česnaką bei padažą dar minutę ar dvi. Įpilkite vandens purslų, jei keptuvė išdžius
  4. Suberkite brokolių „ryžius“, uždenkite ir virkite 3–4 minutes, kol brokoliai suminkštės.
  5. Nukelkite nuo ugnies, pagardinkite jūros druska ir pipirais, patiekite su kitomis pasirinktomis daržovėmis ir baltymais.

Informacija apie maistingumą

Vienai porcijai: Kalorijos: 171 # Angliavandeniai: 23 g # Riebalai: 8 g # Baltymai: 8 g # Natris: 83 mg # Cukrus: 5 g Pastaba: Pateikta informacija yra pagrįsta turimais ingredientais ir preparatu. Tai neturėtų būti laikoma profesionalių dietologų patarimų pakaitalu.