Šis receptas yra pikantiškas, šiek tiek aštrus ir nuoširdus. Ar esate pasirengę pamatyti, kaip galite pasigaminti šią sveiką veganų pupelių tortilijos sriubą? Pradėkime!


Sveika pupelių tortilla sriuba (veganiška)

  • Pieno nemokamai
  • Veganai

Kalorijos

777

Tarnauja

2

Maisto gaminimo metas

30

Ingridientai

  • 1 puodelio inkstų pupelių
  • 1 puodelis lęšių
  • ½ svogūno
  • raudoni ir oranžiniai varpiniai pipirai
  • 1 skiltelė česnako
  • 1 skardinė susmulkintų pomidorų
  • 2 šaukštai tapenado
  • 1 valgomasis šaukštas raudonėlio,
  • 1 šaukštas petražolių
  • ½ kmynų
  • ¼ čili miltelių
  • ½ puodelio traškių kukurūzų
  • 1 puodelio daržovių sultinio
  • 1 šaukštas alyvuogių aliejaus
  • Tortilijos traškučiai papuošti

Paruošimas

  1. Daržoves svogūną, paprikas ir česnaką pakepinkite alyvuogių aliejuje iki minkštos
  2. Įpilkite tapenado ir išmaišykite
  3. Prieš dedant susmulkintus pomidorus, suberkite pupeles
  4. Išmaišykite prieš dedant visus prieskonius iš karto
  5. Galiausiai įpilkite daržovių sultinio
  6. Leiskite sriubai užvirti nuo 20 iki 30 minučių.
  7. Prieš imdami viryklės keptuvę, įberkite traškių kukurūzų ir įmaišykite į sriubą
  8. Papuoškite šiek tiek sutrinta tortilijos sriuba

Informacija apie maistingumą

Vienai porcijai: Kalorijos: 777 # Angliavandeniai: 116 g # Riebalai: 17 g # Baltymai: 37 g # Natris: 619 mg # Cukrus: 25 g Pastaba: Pateikta informacija yra pagrįsta turimais ingredientais ir preparatu. Tai neturėtų būti laikoma profesionalių dietologų patarimų pakaitalu.