Šiuos špinatų ir ryžių baltymų rutulius gaminti yra nesudėtinga ir smagu, be to, tai puikus būdas pasigaminti žalumynų, vaikams jie patiks. Jie taip pat gerai užšąla, todėl galėjote juos iš anksto paruošti, užšaldyti ir tada įdėti į orkaitę, kai tik panorėsite. Traškūs išorėje ir minkšti iš vidaus, jie yra puikus baltymas ir puikus geležies stipriklis.


Špinatų ir ryžių kamuoliukai, kuriuose yra daug baltymų (veganiški, be glitimo)

  • Pieno nemokamai
  • Aukštas baltymų kiekis
  • Veganai

Kalorijos

69

Tarnauja

12 kamuolių

Ingridientai

Pirmoji dalis:

  • 4 1/2 puodelio špinatų lapų
  • 1/3 puodelio graikinių alyvuogių kauliukų
  • 1 valgomasis šaukštas maistinių mielių
  • 1 šaukšto citrinos sulčių
  • 1 šaukštelio česnako miltelių
  • 3/4 šaukštelio druskos
kanapių sėklų batonėlių receptai

Padaryti antrąją dalį:

  • 1 1/4 puodelio virtų ryžių
  • 1/2 puodelio maltų migdolų
  • 1/2 puodelio avinžirnių miltų

Tarnauti daugiau:

  • Anakardžių grietinė arba kokosų jogurtas
vegetariško maltos jautienos trupinių receptai

Paruošimas

  1. Įkaitinkite orkaitę iki 360 ° F.
  2. Į virtuvės kombainą įpilkite visus 1 dalies ingredientus ir sumaišykite.
  3. Tada perpilkite mišinį į didelį dubenį ir įmaišykite 2 dalies ingredientus. Gerai išmaišykite, kol gausite gražią tešlą, panašią į tekstūrą. Jei jis per šlapias, įberkite dar truputį avinžirnių miltų. Dabar jo neskaninkite, nes nevirti avinžirnių miltai yra labai karšti. Įpilkite pipirų pagal skonį taip pat, jei norite.
  4. Savo rankomis sukurkite maždaug 12 rutulių (tai šiek tiek nepatogu, bet smagu) ir sudėkite į kepimo skardą, išklotą kepimo popieriumi. Įdėkite į įkaitintą orkaitę ir kepkite 20 - 25 min. (Tikriausiai 20 min. Tai padarysite. Galite patikrinti paragavę vieno iš jų. Jei jis nėra kartaus skonio, jis tobulas).
  5. Patiekite per anakardžių grietinę arba kokosų jogurtą.

Informacija apie maistingumą

Vienam špinatų rutuliui: Kalorijos: 69 # Angliavandeniai: 9 g # Riebalai: 3 g # Baltymai: 3 g # Natris: 34 mg # Cukrus: 1 g Pastaba: Pateikta informacija yra pagrįsta turimais ingredientais ir preparatu. Tai neturėtų būti laikoma profesionalių dietologų patarimų pakaitalu.