Perdegimas gali priversti nekęsti to darbo, kuris jums kitaip patinka.


Mes visi ten buvome. Bloga diena darbe lemia blogą savaitę.Jūs stresuojate. Bijote įeiti į biurą. Jaučiate, kad niekas ne jūsų keliu, arba jūsų darbas yra neįvertintas. Kai šie jausmai užsitęsia ir pradeda pasireikšti fiziniais simptomais ir nepakeliama įtampa, galite kentėti nuo perdegimo.

Pagal a„Monster“ kandidato būsena 2020 mapklausus 1000 JAV pilnu ir ne visą darbo dieną dirbančių darbuotojų, 34% teigė, kad jų darbas neigiamai veikia jų psichinę sveikatą. Daugelis darbuotojų dėl savo darbo patyrė nerimą (41%), depresiją (24%) ir fizines ligas (12%). Be to, „Gallup“ apklausė apie 7500 visą darbo dieną dirbančių darbuotojų ir nustatė, kad23% jautėsi perdegędarbe labai dažnai arba visada, o 44% pranešė, kad kartais jaučiasi perdegę. Tiesą sakant, perdegimas yra toks plačiai paplitęs reiškinysPasaulio sveikatos organizacija (PSO) oficialiai priskyrė jį sindromui(nors tai nėra sveikatos būklė).

Jei perdegimas nebus paliktas, jis gali sugesti. Remiantis „Gastromium“ apklausa, kurioje dalyvavo 3000 darbuotojų, pusė respondentų teigė verkę darbe. Viršininkas ir (arba) kolega (45%) ir darbo krūvis (16%) buvo dvi pagrindinės su darbu susijusios priežastys.

& ldquo; Geras dalykas, susijęs su perdegimu, yra tai, kad jį galima ištaisyti, & ldquo; sako klinikinis psichologas daktaras Russellas Thackeray, kuris taip pat yra organizacijos plėtros konsultacijų bendrovės QEDOD įkūrėjas. Prieš nudegimą visapusiškai įsižiebdami, gilinkitės į tai, kas yra perdegimas. Jei manote, kad tai apibūdina jūsų dabartinę situaciją, išbandykite kai kurias žemiau pateiktas streso valdymo strategijas.


Kas yra perdegimas?

PSO darbo perdegimą apibrėžia kaip sindromą, atsirandantį dėl lėtinio streso darbo vietoje, kuris nebuvo sėkmingai valdomas.

Kitaip tariant, tai daugiau nei tik susipykimas su savo viršininku. Tai nuolatinis, didžiulis jausmas, kad esi protiškai ir fiziškai išsekęs. Kai sugrąžini tą jausmą namo su saviminemiega, nevalgote arba nesidžiaugiate gyvenimu, esate perdegimo režime.


Kaip dažnas yra perdegimas?

& ldquo; Nors nėra tvirtų duomenų apie tai, kaip paplitęs darbo perdegimas, kai kurios profesinės organizacijos praneša apie padidėjusį pranešimų apie būklę skaičių, & ldquo; sako Thackeray. & ldquo; Gali būti, kad padidėjimas yra tiesiog pačios būklės pripažinimo rezultatas. & rdquo;

Nors perdegimas darbe vargu ar yra naujas dalykas, pastaraisiais metais darbo pobūdis smarkiai pasikeitė, todėl taip pat gali būti, kodėl dabar daugiau girdime apie perdegimą, sako Vinay Saranga M.D., psichiatras ir „Saranga Comprehensive Psychiatry“ įkūrėjas. & ndquo; Tai dažniau pasitaiko, nei jūs manote, ypač šiais laikais, kai daugelis darbuotojų yra nuolat prisijungę visą parą, 7 dienas per el. paštą, tekstą ir kitas programas. & rdquo;


Kas sukelia perdegimą?

Priežastys dažnai priskiriamosišsekimas nuo darbo krūvio“, - sako Thackeray, nesvarbu, ar tai daro tai, ko nekenčiate, ar tai, kas jums patinka. Darbas kartumikrovaldytojaiirpatyčiastaip pat gali paveikti jūsų emocinę būseną. Adarbas, kuris netinka, akivaizdu, kaip jus slegiantys neigiami jausmai gali sugadinti. Bet net jei esate aistringas savo darbui, per daug valandų dirbant gali būti sunku.

Kai esi adarbo kankinyskuris per daug įsipareigoja iki išsekimo, o tai gali paskatinti stresą ir sukelti nerimą, aiškina Thackeray. Tuomet galite prarasti miegą (dėl streso hormono kortizolio pertekliaus), o tai gali sukelti fizinio ir pažintinio išsekimo jausmą.

& ldquo; Kai kuriems žmonėms taip pat pasireiškia perdegimas po aukščiausio gyvenimo taško, kai & lsquo; nusileidžia & rsquo; atėjus renginiui, & rdquo; sako Thackeray. To pavyzdžiai gali būti sporto žaidėjai po didžiulio triumfo ar net anksti pasiekę verslo žmonės. & ldquo; Kitas & lsquo; kitas kalnas & rsquo; gali būti iššūkis, kai esate perdegęs darbe, & rdquo; jis sako.

Kokie yra darbo perdegimo požymiai?

Nepriklausomai nuo priežasties, perdegimo požymiai gali atrodyti panašiai. & ldquo; Kai kuriems jie sės į darbą ir tiesiog sėdės žiūrėdami į kosmosą, & ldquo; sako Saranga. & ldquo; Paprastai jie vėluoja pradėti darbą ir turi pasiteisinimų, pvz., turi patikrinti savo asmeninį el. paštą, žiūrėti dar vieną vaizdo įrašą „YouTube“ arba jie pradės pokalbį su vienu iš savo bendradarbių. & ldquo; Ji priduria, kad tai atsiranda dėl to, kad jaučiatės nemotyvuoti, trūksta kūrybiškumo ir energijos, kurią jie kažkada turėjo darbe, ir jaučiasi labiau pavargę nei įprastai.


Kitiems, tiesiog atliekant nedidelę užduotį, susijusią su jų darbu, gali būti skaudu. Jūs netgi galite turėti fizinių simptomų dėl pervargimo, įskaitant galvos skausmą, skrandžio problemas ir kt. & ldquo; Dienos atrodo ilgos, o savaitgaliai yra labiau laukiami nei bet kada anksčiau, & ldquo; sako Saranga.

Kaip galite atsigauti po perdegimo?

Darbo perdegimas nebūtinai yra ženklas, kad jums nebepatinka jūsų karjera ar darbas, kurį atliekate, o tai yra ženklas, kad jums gali prireiktipadaryti pertrauką.

& ldquo; Jei ilgą laiką neatostogavote savaitės atostogų, tai būtų gera vieta pradėti, & ldquo; sako Saranga. Nesvarbu, ar iš tikrųjų kažkur keliaujate, ar liekate vietiniai; idėja yra padaryti pertrauką nuo darbo. Šį laiką turėtumėte praleisti atsipalaiduodami, ilsėdamiesi ir darydami tai, kas, jūsų manymu, yra smagu.

Žinoma, trumpas pabėgimas nėra ilgalaikis gydymas, jei jam pasibaigus grįšite prie tų pačių darbo sąlygų. Dažnesnės psichinės pertraukos nuo darbo gali padaryti stebuklus jūsų gerovei ir padėti jums grįžti į darbą žvaliems. & ldquo; Taip pat svarbu visą darbo dieną daryti trumpas pertraukėles, & rdquo; sako Saranga.

Jūsų požiūris į darbą taip pat gali turėti įtakos. & ldquo; Prisijungti prie naujo tikslo arba tapti daugiauįgudęs nustatyti prioritetuspadės sutelkti darbo krūvius, kad jie galėtų pasiūlyti jums daugiau prasmės ar didesnį savikontrolės ir atsparumo lygį, & rdquo; priduria jis. Ir labai svarbu, kad tuleisk sau pasakyti „ne“kai tavo lėkštė pilna. Ir jei turiteperfekcionistinės tendencijos, jūs turite stengtis pripažinti, kad ką nors padaryti gerai yra daugiau nei pakankamai.

Thackeray siūlo į savo kasdienybę įtraukti meditaciją, švelnius pratimus ir vėl susieti linksmumo bei juoko jausmą. & ldquo; Šis atnaujinimo metodų derinys puikiai tinka valdyti nerimą ir stresą, & rdquo; jis sako.

Sutramdyti liepsną

Jei manote, kad perdegimas yra susijęs su jūsų dabartine darbo tvarka, tuomet jums gali būti naudinga pradėti ieškoti galimybių, kurios leistų jums susigrąžinti savo gyvenimą. Reikia pagalbos žengiant pirmąjį žingsnį? Prisijunkite prie „Gastromium“ šiandien nemokamai. Kaip narys galite įkelti iki penkių savo gyvenimo aprašymo versijų - kiekviena pritaikyta jus dominančioms darbo rūšims. Darbdaviai kiekvieną dieną ieško „Gastromium“, norėdami užpildyti aukščiausius darbus kvalifikuotais kandidatais, kaip jūs. Be to, galite gauti įspėjimus apie darbą tiesiai į gautuosius, kad sumažintumėte laiką, praleistą žiūrint skelbimus. Kai atėjo laikas paspausti savo karjeros atstatymo mygtuką, „Gastromium“ yra puiki vieta pradėti.