Šiame veganiškame lęšių čili troškinio burrito inde yra pupelių pupelių, lęšių, daug daržovių ir chia tortilla įvyniojimo. Tai tikrai gerai, todėl pradėkime!


Lęšių čili troškintas burritas (veganiškas)

  • Pieno nemokamai
  • Aukštas baltymų kiekis
  • Aukšto baltymingumo daržovės
  • Veganai

Tarnauja

2

Ingridientai

  • 2 „Chia“ tortilijos įvyniojimai
  • 3 šaukštai alyvuogių aliejaus
  • 1 puodelis lęšių
  • 1 puodelis inksto
  • 1/2 raudonųjų paprikų lašinukų
  • 1/2 apelsinų paprikos lašinukų
  • 1 svogūno kubeliais
  • 2 skiltelės česnako
  • 2 šaukštai raudonėlio
  • 1 šaukštelis kmynų miltelių
  • 1 šaukštelio paprikos miltelių
  • 1/4 šaukštelio karštų čili miltelių
  • 1 puodelis pomidorų padažo
  • 1/2 daržovių atsargų kubo
  • 1 puodelis vandens (jei reikia, daugiau)
  • 2 puodeliai virtų basmati ryžių
  • 2 puodeliai šparaginių pupelių

Paruošimas

  1. Įkaitinkite alyvuogių aliejų ir pakepinkite paprikas, svogūną ir česnaką.
  2. Sudėkite pupeles ir lęšius. Tada įpilkite pomidorų padažo.
  3. Prieš įpilant vandens, įmaišykite daržovių atsargų kubelį į čili.
  4. Tada įpilkite visus prieskonius į čili.
  5. Įkaitinkite orkaitę 470 ° C temperatūroje ir kepkite keptuvę orkaitėje 65–70 minučių.
  6. Virti basmati ir šparagines pupeles per 15 minučių.
  7. Dabar paimkite įvyniojimą, pridėkite šiek tiek ryžių, šparaginių pupelių ir čili.
  8. Sulenkite į burrito.

Informacija apie maistingumą

Vienai porcijai: Kalorijos: 420 # Angliavandeniai: 56 g # Riebalai: 12 g # Baltymai: 23 g # Natris: 144 mg # Cukrus: 7 g Pastaba: Pateikta informacija yra pagrįsta turimais ingredientais ir preparatu. Tai neturėtų būti laikoma profesionalių dietologų patarimų pakaitalu.