Kas gi ne žemės riešutų sviesto ir želė combo gerbėjas ?! Šis receptas yra sveikos maistinėmis medžiagomis ir baltymais supakuotos chia sėklos, kad pusryčiai būtų ne tik skanūs, bet ir veganiški bei be glitimo. Galite pasirinkti šį greitą ir lengvą receptą, išplakti vakare ir kitą rytą suvalgyti chia pudingo tiesiai iš stiklainio. Jūs netgi galite pagaminti dvigubą partiją ir užtektų paruošti visai savaitei.


Žemės riešutų sviestas ir želė Chia pudingas (veganiškas)

  • Pieno nemokamai

Kalorijos

260

Tarnauja

2

Maisto gaminimo metas

15

Ingridientai

Dėl želė kompoto

  • 1 puodelis mėlynių (šaldytų ar šviežių)
  • 1 šaukštas nulinio kalorijų klevų sirupo (arba įprasto klevų sirupo)
  • 1 šaukštas chia sėklų

Dėl Chia pudingo

  • 1 puodelio nesaldinto paprastojo migdolų pieno
  • 1/2 puodelio vanilės baltymų suplakti (arba užpilti 1 šaukšteliu vanilės ir 40 ml migdolų pieno)
  • 1 šaukštas nulinio kalorijų klevų sirupo (arba įprasto klevų sirupo)
  • 3 šaukštai natūralaus sūdyto žemės riešutų sviesto (grietinėlės ar traškumo // plius daugiau patiekimui)
  • 1/3 puodelio chia sėklų
  • Šviežios mėlynės (nebūtina // įdarui)
grybų kepsnys veganiškas

Paruošimas

  1. Į nedidelę keptuvę ar keptuvę įpilkite mėlynių ir sirupo. Šildykite ant vidutinio stiprumo ugnies, kol burbuliuos. Tada sumažinkite ugnį iki vidutinės ir virkite 2 minutes, retkarčiais pamaišydami. Nukelkite nuo ugnies ir suberkite chia sėklas. Išmaišykite, kad sujungtumėte.
  2. Įpilkite kompoto į stiklainį ir padėkite į šaldytuvą atvėsti.
  3. Tuo tarpu dubenyje sumaišykite chia pudingo ingredientus
  4. Supilkite į skysčio matavimo taurę ar indelį (arba tiesiog įdėkite visą maišytuvą į šaldytuvą) ir padėkite į šaldytuvą, kad pradėtumėte atšaldyti.
  5. Palaukite 10 minučių, kol chia kompotas atvės. Tada išimkite chia pudingą ir kompotą iš šaldytuvo. Pateikite chia pudingo išmaišymą, kad persiskirstytų chia sėklos, tada supilkite ant kompoto
  6. Gerai uždenkite ir padėkite į šaldytuvą atvėsti mažiausiai 1–2 valandas (geriausia per naktį) arba tol, kol atvės ir per pudra taps vienodos konsistencijos.
  7. Norėdami patiekti, aptepkite papildomu žemės riešutų sviestu ir šviežiomis mėlynėmis (nebūtina). Laikykite uždengtą šaldytuve 3-4 dienas.

Informacija apie maistingumą

Vienai porcijai: Kalorijos: 260 # Angliavandeniai: 8 g # Riebalai: 16 g # Baltymai: 14 g # Natris: 203 mg # Cukrus: 7 g Pastaba: Pateikta informacija yra pagrįsta turimais ingredientais ir preparatu. Tai neturėtų būti laikoma profesionalių dietologų patarimų pakaitalu.