„Poke“ yra tradicinis havajietiškas patiekalas, gaminamas iš Ahi tuno. Šis kailis naudoja tofu ir jūros dumblius, įmerktus į imbierą, kalkes, česnaką, svogūnus ir sojos padažą. Į patiekalą taip pat įeina vapsva, kuri yra rudadumblių rūšis. Mėgaukitės šiuo jūros gėrybių įkvėptu patiekalu maloniai ir šaltai.


Jūros dumbliai ir Tofu Poke (veganai)

  • Pieno nemokamai
  • Aukštas baltymų kiekis
  • Veganai
aloo kofta karis

Ingridientai

  • Itin tvirtas tofu 14 uncijų paketas, supjaustytas į kąsnio dydžio kubelius
  • 2 šaukštus džiovintų vaflių, pamirkytų vandenyje bent 10 minučių
  • 3 šaukštai sojos padažo
  • 2 šaukštai sezamo sėklų
  • 2 šaukštelių laimo sulčių
  • 2 česnako skiltelės, maltos
  • 1/2 puodelio raudonojo svogūno, smulkiai supjaustyto
  • 1/2 šaukštelio imbiero, nuluptas ir tarkuotas
  • 2 žalieji svogūnai, susmulkinti

Paruošimas

  1. Sudėkite džiovintą bandelę į vidutinio dydžio dubenį ir uždenkite dviem puodeliais vandens. Atidarykite tai dabar arba kepkite, atsižvelgiant į instrukcijas ant pakuotės.
  2. Tofu nuplaukite vandeniu ir ištraukite kuo daugiau skysčio, įdėdami jį į pyrago keptuvę ir ant viršaus sudėdami keletą plokštelių. Kol ruošite likusius ingredientus, tegul jis sėdėsite maždaug taip 20 minučių.
  3. Į didelį maišymo dubenį įpilkite sojos padažo, sezamo sėklų, laimo sulčių, česnako, raudonojo svogūno, imbiero ir raudonųjų svogūnų.
  4. Iš pyrago keptuvės išimkite tofu, supjaustykite kubelio dydžio kubeliais ir supilkite į maišymo dubenį.
  5. Nusausinkite vandenį iš jūros dumblių, praskalaukite vandeniu ir paspauskite iš jo tiek vandens, kiek galite. Įpilkite į maišymo dubenį su tofu.
  6. Švelniai maišykite, kol visi ingredientai bus sujungti. Valgykite iškart arba atšaldykite šaldytuve. Patiekite šaltai.

Informacija apie maistingumą

Bendros kalorijos: 478 # Bendri angliavandeniai: 23 g # Riebalai: 28 g # Bendras baltymų kiekis: 43 g # Bendras natrio kiekis: 1663 g # Bendras cukraus kiekis: 6 g Pastaba: Pateikta informacija yra pagrįsta turimais ingredientais ir preparatu. Tai neturėtų būti laikoma profesionalių dietologų patarimų pakaitalu.