Užimtiems dirbantiems žmonėms, tokiems kaip jūs, lengva galvoti apie maistą, kaip jis padeda jūsų kūnuisustabdytidarydami: tai slopina skrandžio urzgimą susitikimų metu ir slopina jus apninkusius jausmustai artiįsprogdindamas niūrų el. laiškąbendradarbiams.


Nubraukite šį požiūrį ir pradėkite galvoti, ką jūsų darbo dienos pietūs (ir visi kiti valgiai) gali padaryti jums ir jūsų protui.

Jei valgysite protingiau, sveikas maistas, kurį dedate į savo kūną, iš tikrųjų galiveikti kaip smegenų stiprintuvasir gali tik pagerinti jūsų darbo našumą. Ar jums reikia pietų idėjų darbui ar kokių nors sveikų užkandžių? Šie maisto produktai gali padėti išlaikyti jūsų smegenis.

Obuoliai

Ši obuolių dienos patarlė gali turėti tikrą tiesą: obuoliai (ypač obuolių žievelės) yra supakuoti su kvercetinu, antioksidantu, žinomu dėl savo gebėjimo neutralizuoti su kraujotaka susijusias sąlygas, tokias kaip aukštas cholesterolio kiekis ir net širdies ligos, sako mitybos mokslų daktaras Mattas Kuchanas.

Tačiau kvercetinas taip pat gali padėti jums prisiminti terminus, sugalvoti genialių idėjų ir & ldquo; kartu su kitomis svarbiomis smegenų maistinėmis medžiagomis kvercetinas gali padėti pristabdyti pažintinės sveikatos pablogėjimą, & rdquo; priduria jis. Kuchanas rekomenduoja per dieną gauti 5 miligramus kvercetino, kurio galima rasti maždaug viename obuolyje.


Avokadai

& ldquo; Nesočiosios riebalų rūgštys geriausiai tinka kūnui ir smegenims, & ldquo; sako neurochirurgas ir neurologas Markus Chwajol, MD, o tai puiki žinia tiems iš jūsų, kurie tiesiog negali gauti pakankamai madingo skrebučio iš avokado. sveikų riebalų, esančių avokaduose, rūšis ir įrodyta, kad jie naudingi jūsų smegenų funkcijai (taip pat jūsų judėjimui ir miegui!), teigiama žurnale paskelbtame tyrime.Diabetas.

Kokosų aliejus

Nors kokosų aliejus buvo sveikas, jis vis dar yra puikus vidutinės grandinės trigliceridų šaltinis, iš kurio organizmas nedelsdamas gauna energijos. & ldquo; Jie taip pat naudojami smegenų energijai, & ldquo; sako Chwajol.


Smegenys dažniausiai renkasi gliukozę, kad ją pasiimtų, tačiau dažnai valgant daug gliukozės turinčius patiekalus, pvz., Didelį dubenį makaronų, reiškia, kad jūs gausite šiek tiek energijos smegenims, & ldquo; Chwajolis paaiškina: „Bet jūs užmigsite, todėl efektai vienas kitą panaikins.“

Vietoj to, kitą popietės užkandį, išbandykite kokosų aliejuje virtus pūsti kukurūzus, apibarstytus riešutais ir razinomis.


Lapiniai žalumynai

Tinkami žalumynai, tokie kaip špinatai ir kopūstai, yra supakuoti su antioksidantais liuteinu ir zeaksantinu. Liuteinas buvo parodytaspagerinti žodinį sklandumą ir atmintį, o kartu su zeaksantinu - taipadeda pagreitinti smegenų apdorojimo greitį.

Kuchanas rekomenduoja per dieną suvalgyti 6 miligramus liuteino ir 2 miligramus zeaksantino, kurį rasite maždaug viename puodelyje garintų kopūstų.

Lašiša

Kaip ir nesočiosios riebalų rūgštys, esančios avokaduose, polinesočiosios riebalų rūgštys, tokios kaip lašišoje esančios omega-3 riebalų rūgštys, laikomos „geromis“; riebalai. Omega-3 padeda skatinti kognityvinę funkciją ir padidina jūsų smegenų galimybes pasiekti ir naudoti informaciją, todėl jie gali būti būtent tai, ko jums reikia norint išlaikyti tašką ir prisiminti pagrindinę statistiką kliento susitikimo metu. Juos ypač svarbu įkrauti, nes jūsų kūnas negali jų pasigaminti pats, sako Kuchanas. Jis rekomenduoja 1,5 uncijos lašišos porciją, kad gautumėte sveiką omega-3 dozę.

Saulėgrąžų sėklos

Pasiekite saulėgrąžų sėklas, kai prasideda sūrus maisto troškimas. Užkandę saują arba apibarstę juos salotomis, gausite beveik 15 miligramų vitamino E, rekomenduojamo dienos kiekio, sako Kuchanas.


Vitaminas E vaidina svarbų vaidmenį atmintyje ir galipadės greičiau prisiminti dalykus, o tai reiškia, kad sumažinsite tikimybę, kad klajojančios mintys atitrauks jūsų užduotį.