Moteris sėdi lovoje ir laiko pilvą Pagrindinio vaizdo šaltinis: goffkein.pro/Shutterstock

Jei esate moteris, vyresnė nei aštuoniolikos metų, greičiausiai esate patyrusi tam tikrą priešmenstruacinio sindromo formą. Menstruacijos prasideda po ovuliacijos, per fazę, vadinamą liuteine ​​faze. Liutealinę fazę lydi dramatiškas pokytis hormonas lygius, taip pat nemalonesnius menstruacinio ciklo aspektus.


PMS simptomai

PMS simptomai yra įvairaus sunkumo ir tipo, priklausomai nuo moters kūno, mitybos, amžiaus ir medicininės intervencijos, pvz. Kontracepcija . Šie simptomai yra „nuotaikos svyravimai, jautrios krūtys, potraukis maistui, nuovargis, dirglumas ir depresija“, pilvo pūtimas ir svorio padidėjimas dėl vandens susilaikymo, gimdos mėšlungis, galvos skausmai arba migrena, spuogai, virškinimo diskomfortas, sąnarių ir raumenų skausmas, koncentracijos problemos, verksmo priepuoliai ir net naktinis prakaitavimas bei socialinis atsiribojimas.

Laimei, pakeitus keletą paprastų gyvenimo būdo, galima suvaldyti nepageidaujamus PMS simptomus.

Patarimai, kaip palengvinti PMS

Meghan Livingstone yra sertifikuota holistinės mitybos specialistė ir atskleidžia įvairius PMS tipus bei paprastus dietos ir gyvenimo būdo pokyčius, kurie padės palengvinti simptomus.

Papildyti magniu

Magnis yra pagrindinis mineralas, o tai reiškia, kad „reikia didesnių kiekių, palyginti su mikroelementais, tokiais kaip cinkas ar geležis“. Šis pagrindinis mineralas veikia kartu su 300 ir daugiau fermentų, kurie „padeda reguliuoti daugelį kūno funkcijų, įskaitant energijos gamybą, kūno baltymų gamybą ir raumenų susitraukimus“, sveikus kaulus ir sveiką širdies veiklą. Bet ar žinojote, kad magnis taip pat gali padėti palengvinti nepageidaujamus PMS simptomus?


„Tyrėjai hipotezė kad magnis veikia skirtingus estrogeno ir progesterono jonų kiekius organizme, todėl gali būti, kad jis padeda nuo PMS ir pilvo pūtimo. Spėjama, kad magnio padeda stabilizuoti hormonus, o stabilūs hormonai gali padėti nerimas , depresija, dirglumas ir net kai kurie fiziniai simptomai. Be to, „paskyrus magnio papildų, buvo pastebėtas reikšmingas su nerimu susijusių priešmenstruacinių simptomų (nervų įtampos, nuotaikos svyravimų, dirglumo ir nerimo) sumažėjimas“.

Riboti sūrų maistą

Natrio suvartojimo apribojimas padės išvengti nemalonaus pilvo pūtimo ir vandens susilaikymo dėl PMS. Valgyti mažiau natrio gali būti sudėtinga, nes mūsų maiste tiesiog yra daug druskos. Tačiau kai kurios gudrybės gali palengvinti pokyčius. Galite pabandyti pereiti prie mažai natrio ar mėgstamo maisto versija be natrio, venkite greitas maistas , gaminti daugiau maisto namuose, o druską pakeisti prieskoniais. Atsisakę sūraus ir perdirbto maisto, galėsite įveikti pilvo pūtimą.


Mažiau streso

Plačiai žinoma, kad stresas sukelia daugelį sveikatos problemos – nuo ​​fizinių negalavimų, įskaitant galvos skausmą, virškinimo diskomfortą, krūtinės ir raumenų skausmus, bet ar žinojote, kad kartais tai gali pabloginti PMS simptomus? Stresas gali sutrikdyti vidinę organizmo pusiausvyrą, kurios norisi vengti. Nors stresas yra paplitęs mūsų gyvenime, tai nereiškia, kad negalime rasti sveikų ir veiksmingų būdų jį valdyti. Pratimai natūraliai fiziškai apkrauna mūsų kūną. Kai patiriame stresą savo kūnui, tai suteikia psichinei įtampai šiek tiek pailsėti. Reguliariai mankštintis, nesvarbu, ar tai būtų kasdienis pasivaikščiojimas po kvartalą, joga , arba treniruotės su svoriais gali padėti sumažinti bendrą stresą.

Valgykite lengvai virškinamą maistą

Būtinai venkite daug riebalų turinčio maisto tuo metu, kai skauda skrandį. Nors riebalai padeda virškinti, jie taip pat virškinami ilgiau nei šie aukščiau išvardyti maisto produktai… tai nėra kažkas, ko jums ypač reikia, kai jūsų skrandis nėra lygus. Laikykitės dažniausiai švelnaus maisto, kuriame yra mažiau pluošto bet vis tiek viso maisto, palyginti su perdirbtomis sriubomis ir krekeriais. Daugelis vaisių, pavyzdžiui, papajos ir braškės, taip pat gali būti naudingi, o imbieras, citrina ir žolelės, pavyzdžiui, raudonėlis, gali padėti kovoti su bakterijomis ir padėti virškinimui. Taip pat į bet kurį iš jų galite įpilti daržovių sultinio, kad išgertumėte karštą, nes maistas judės per jūsų sistemą, aprūpins organizmą maistinėmis medžiagomis, kurių reikia gydymui, ir taip pat gali nuraminti nelaimės metu.


Norėdami gauti daugiau pagalbos, žr. kai kuriuos DUK mūsų puslapyje Augalinės mitybos vadovas Norėdami gauti daugiau informacijos apie augalinį maistą virškinimui.

Prieš keičiant gyvenimo būdą, visada geriausia pasikonsultuoti su OB / GYN dėl problemų, susijusių su menstruaciniu ciklu.